August 2, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Peck deck |
14kg
15x
14kg
15x
14kg
15x
|
45 | 630 |
| 2 | Vinopenkki |
40kg
12x
50kg
10x
55kg
10x
|
32 | 1530 |
| 3 | Penkkipunnerrus |
55kg
8x
60kg
8x
70kg
7x
|
23 | 1410 |
| 4 | Ristikkäistalja |
60kg
20x
60kg
20x
|
40 | 2400 |
| 5 | Chest Dips |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
36 | 0 |
| 6 | Close Triceps Push-Up |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
36 | 0 |
| 7 | Vatsarutistus |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 8 | Kylkirutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 9 | Jalkojen nosto |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 10 | Ristiin rutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 11 | ABS bracing leg over + pullover |
10kg
16x
10kg
16x
10kg
16x
10kg
16x
|
64 | 640 |
| 12 | Viparit KP |
6kg
10x
6kg
10x
4kg
20x
4kg
20x
|
60 | 280 |
| 13 | Hauiskääntö KP hammer-ote |
4kg
50x
|
50 | 200 |
| Total | 626 | 7090 | ||
Notes
13:52 - 15:09
Balance, Kajaani
82,7 kg
20 min crosstrainer
4
