August 7, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Peck deck |
30kg
20x
40kg
15x
50kg
15x
|
50 | 1950 |
| 2 | Vinopenkki |
50kg
12x
55kg
10x
60kg
10x
|
32 | 1750 |
| 3 | Penkkipunnerrus |
50kg
10x
60kg
7x
70kg
6x
|
23 | 1340 |
| 4 | Bench Dips |
0kg
20x
0kg
12x
0kg
15x
|
47 | 0 |
| 5 | Close Triceps Push-Up |
0kg
6x
0kg
6x
0kg
6x
|
18 | 0 |
| 6 | Ristikkäistalja |
45kg
15x
63kg
15x
|
30 | 1620 |
| 7 | Vatsarutistus |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 8 | Kylkirutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 9 | Jalkojen nosto |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 10 | Ristiin rutistus |
0kg
5x
0kg
5x
0kg
5x
0kg
5x
|
20 | 0 |
| 11 | ABS bracing leg over + pullover |
10kg
18x
10kg
18x
10kg
18x
10kg
18x
|
72 | 720 |
| 12 | Viparit KP |
4kg
10x
4kg
10x
4kg
10x
4kg
10x
|
40 | 160 |
| Total | 492 | 7540 | ||
Notes
7:01 - 7:10
UniSport Kumpula
3,5
