August 18, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Viparit KP |
4kg
10x
4kg
10x
4kg
10x
|
30 | 120 |
| 2 | Peck deck |
35kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1725 |
| 3 | Vinopenkki |
50kg
12x
60kg
8x
70kg
7x
|
27 | 1570 |
| 4 | Penkkipunnerrus |
60kg
10x
80kg
4x
80kg
6x
|
20 | 1400 |
| 5 | Ristikkäistalja |
40kg
15x
40kg
15x
|
30 | 1200 |
| 6 | Chest Dips |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
10x
|
34 | 0 |
| 7 | Close Triceps Push-Up |
0kg
10x
0kg
7x
0kg
5x
|
22 | 0 |
| 8 | Vatsarutistus |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 9 | Kylkirutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 10 | Jalkojen nosto |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 11 | Ristiin rutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 12 | ABS bracing leg over + pullover |
0kg
16x
0kg
16x
0kg
16x
0kg
16x
|
64 | 0 |
| Total | 512 | 6015 | ||
Notes
6:54 - 8:27
UniSport Kumpula
20 min crosstrainer
4 (good pump)
