September 6, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Peck deck |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 2 | Vinopenkki |
40kg
12x
70kg
8x
80kg
6x
|
26 | 1520 |
| 3 | Penkkipunnerrus |
70kg
8x
80kg
6x
85kg
5x
|
19 | 1465 |
| 4 | Ristikkäistalja |
40kg
15x
40kg
15x
|
30 | 1200 |
| 5 | Chest Dips |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
10x
|
34 | 0 |
| 6 | Close Triceps Push-Up |
0kg
8x
0kg
6x
0kg
4x
|
18 | 0 |
| 7 | Vatsarutistus |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 8 | Kylkirutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 9 | Jalkojen nosto |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 10 | Ristiin rutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 11 | ABS bracing leg over + pullover |
10kg
16x
10kg
16x
10kg
16x
10kg
16x
|
64 | 640 |
| 12 | Vipunostot seisten |
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
|
40 | 400 |
| Total | 516 | 7025 | ||
Notes
6:50 - 7:48
UniSport Kumpula
3,5
