September 12, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Peck deck |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 2 | Vinopenkki |
50kg
12x
60kg
10x
70kg
8x
|
30 | 1760 |
| 3 | Penkkipunnerrus |
60kg
12x
70kg
8x
80kg
6x
|
26 | 1760 |
| 4 | Ristikkäistalja |
40kg
15x
50kg
15x
|
30 | 1350 |
| 5 | Chest Dips |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
36 | 0 |
| 6 | Close Triceps Push-Up |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
5x
|
21 | 0 |
| 7 | Vatsarutistus |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 8 | Kylkirutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 9 | Jalkojen nosto |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 10 | Ristiin rutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 11 | ABS bracing leg over + pullover |
15kg
16x
15kg
16x
15kg
16x
15kg
16x
|
64 | 960 |
| 12 | Vipunostot seisten |
8kg
20x
8kg
20x
8kg
20x
|
60 | 480 |
| Total | 552 | 8110 | ||
Notes
6:57 - 8:34
UniSport Kumpula
20 min crosstrainer
4
