September 22, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Peck deck |
40kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
45 | 1500 |
| 2 | Vinopenkki |
50kg
12x
60kg
9x
70kg
7x
|
28 | 1630 |
| 3 | Penkkipunnerrus |
60kg
10x
70kg
8x
80kg
6x
|
24 | 1640 |
| 4 | Ristikkäistalja |
25kg
15x
30kg
15x
|
30 | 825 |
| 5 | Chest Dips |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
36 | 0 |
| 6 | Close Triceps Push-Up |
0kg
10x
0kg
8x
0kg
6x
|
24 | 0 |
| 7 | Vatsarutistus |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 8 | Kylkirutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 9 | Jalkojen nosto |
0kg
20x
0kg
20x
|
40 | 0 |
| 10 | Ristiin rutistus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
80 | 0 |
| 11 | ABS bracing leg over + pullover |
15kg
16x
15kg
16x
15kg
16x
15kg
16x
|
64 | 960 |
| Total | 491 | 6555 | ||
Notes
6:36 - 7:32
Mayor's Gym
3
