October 17, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg press |
100kg
10x
100kg
30x
100kg
30x
100kg
30x
100kg
30x
|
130 | 13000 |
| 2 | Seated calf raise machine |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
72 | 3600 |
| 3 | Smith Standing Calf Raise |
60kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
75kg
10x
|
50 | 3600 |
| 4 | Jala väliskülg masinal |
40kg
20x
50kg
20x
50kg
20x
50kg
20x
50kg
20x
|
100 | 4800 |
| 5 | Säär jalapressil |
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
|
60 | 6000 |
| 6 | Lying leg curl |
35kg
20x
35kg
20x
35kg
20x
35kg
20x
35kg
20x
|
100 | 3500 |
| 7 | Pull-up |
102kg
15x
102kg
10x
|
25 | 2550 |
| 8 | Leg raise machine |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
|
36 | 360 |
| Total | 573 | 37410 | ||
