August 29, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
60kg
10x
100kg
4x
120kg
3x
130kg
1x
145kg
1x
130kg
3x
120kg
5x
110kg
6x
60kg
15x
|
48 | 4185 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega |
45kg
15x
55kg
15x
60kg
15x
65kg
10x
|
55 | 3050 |
| 3 | Barbell incline bench press |
50kg
12x
70kg
10x
80kg
8x
90kg
6x
100kg
3x
|
39 | 2780 |
| 4 | Dumbbell incline bench press |
40kg
10x
50kg
10x
55kg
10x
60kg
8x
|
38 | 1930 |
| 5 | Seated Barbell Shoulder Press |
50kg
10x
70kg
10x
80kg
8x
90kg
3x
|
31 | 2110 |
| 6 | Eestsurumine kangiga õlgadele |
50kg
8x
60kg
6x
70kg
6x
80kg
6x
|
26 | 1660 |
| 7 | Dumbbell Lateral Raise |
30kg
10x
35kg
10x
40kg
10x
45kg
10x
|
40 | 1500 |
| 8 | Hantlite tõsted ette kordamööda |
25kg
12x
25kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
48 | 1320 |
| 9 | Trapets kangiga |
70kg
20x
120kg
20x
170kg
20x
200kg
15x
220kg
12x
250kg
8x
|
95 | 14840 |
| 10 | Dumbbell Shrugs |
50kg
15x
60kg
15x
|
30 | 1650 |
| 11 | Close-grip bench press |
40kg
10x
60kg
8x
70kg
6x
80kg
6x
90kg
6x
100kg
6x
|
42 | 2920 |
| 12 | Cable Pushdown |
33.6kg
12x
33.6kg
12x
41.6kg
12x
|
36 | 1305.6 |
| 13 | Triitseps plokil köiega |
33.6kg
10x
33.6kg
10x
33.6kg
10x
|
30 | 1008 |
| 14 | Käe sirutamine ühe käega |
12.5kg
10x
12.5kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
|
60 | 650 |
| 15 | keha kallutamine hantliga küljelt küljele |
15kg
25x
15kg
25x
20kg
25x
20kg
25x
25kg
20x
25kg
20x
25kg
20x
25kg
20x
|
180 | 3750 |
| 16 | Incline Crunches |
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
0kg
25x
|
100 | 0 |
| Total | 898 | 44658.59999999999 | ||
Notes
läheb 4. nädal mil trennis käinud,vorm on vaikselt taastunud ja isegi vaat et päris heaks hakkab minema,nii väikest kaalu pole ka väga ammu olnud.Trenniblogi jaoks olen kasutanud fitocracy't aga kuna see ei näita tehtud kordusi ega koguraskust,siis täna toksin siia asjad ümber,sest trenn tundus täna suht massive.
Lamades surumine hantlitega = hantlitega lendamine horisontaalpingil (kg/2= 1 hantli kaal)
Triitsa seal kus tegin,seal need kg'd mis peale näidatud on täiesti lambid,lat-pulldown'i teen samal pingil ning 107kg'ne sõber rippus 95kg'se raskuse otsas vabalt,nii et sellega ei tea täpset raskust millega tegin...tunde järgi
nüüd kui kõik üles märgitud,siis ma saan aru miks mu trenn täna koos saunade ja riidevahetusega kokku 4h47min kestis,sellepärast et ikkagi oli suht jõhker trenn
TRENNIS NÄEME, RAISK! ;)
Comments
|
Mart Ingver
14 years ago
Tõesti kõva trenn. Suvel jõudu kogunud, et sügisel paugutama hakata? Muide, kas Sul soovitusi kuidas trennihunti paremaks teha? |
|
Mario Kendra
14 years ago
suvi oli ainult üks lust ja lillepidu st puhkus.Trenni ei teindu esialgu õla pärast ja siis kuna jõusaal läks hooldusesse,nüüd siin üritan ennast jälle tippvormi ajada ja siis sealt edasi vaatab mis.Konkreetseid soovitusi ma ei oskagi anda,kui nüüd vaadata,siis iseenesest tundub trennihunt hea,aga midagi oleks nagu puudu...vot seda "midagi" ei ole ma veel välja mõelnud :/ |