April 4, 2019
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
8x
120kg
6x
|
22 | 2160 |
| 2 | Barbell incline bench press |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
6x
80kg
6x
70kg
8x
|
36 | 2480 |
| 3 | Standing Barbell Shoulder Press |
40kg
8x
50kg
7x
50kg
6x
50kg
8x
50kg
8x
|
37 | 1770 |
| 4 | Dumbbell reverse fly |
22kg
8x
26kg
8x
26kg
8x
26kg
8x
26kg
8x
|
40 | 1008 |
| 5 | Triitseps plokil köiega |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
50 | 3000 |
| 6 | French press |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 7 | Cable One Arm Pushdown |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| 8 | käte sirutamine hantliga küljel |
13kg
20x
13kg
20x
13kg
20x
13kg
20x
|
80 | 1040 |
| 9 | Chest machine |
60kg
10x
60kg
8x
60kg
10x
60kg
10x
|
38 | 2280 |
| 10 | Incline Crunches |
0kg
30x
|
30 | 0 |
| 11 | Pull-up |
105kg
17x
105kg
3x
|
20 | 2100 |
| Total | 465 | 19518 | ||
Notes
Spartas Henrikuga
