September 27, 2019
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
20kg
30x
60kg
20x
70kg
16x
80kg
12x
90kg
8x
100kg
4x
60kg
20x
|
110 | 6200 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
60 | 3000 |
| 3 | Chest machine |
50kg
10x
56kg
10x
62kg
10x
68kg
10x
74kg
10x
80kg
10x
|
60 | 3900 |
| 4 | Biitseps kangiga istudes |
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
35kg
20x
|
110 | 3850 |
| 5 | Triitseps rööbaspuudel |
87kg
60x
|
60 | 5220 |
| Total | 400 | 22170 | ||
Notes
+ kõht. Tamme staadioni jõusaalis
