September 25, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
|
40 | 4600 |
| 2 | Leg press |
250kg
10x
250kg
10x
250kg
10x
250kg
10x
|
40 | 10000 |
| 3 | Leg extension machine |
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
|
60 | 4800 |
| 4 | Lying leg curl |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 5 | Säär istudes |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
60 | 2400 |
| 6 | Säär jalapressil |
150kg
30x
150kg
30x
150kg
30x
|
90 | 13500 |
| 7 | Dumbbell reverse fly |
11kg
15x
11kg
15x
11kg
15x
|
45 | 495 |
| 8 | Õla surumine masinal |
70kg
10x
70kg
10x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
44 | 3080 |
| 9 | Two Arm Front Cable Raises |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
24 | 1320 |
| 10 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 448 | 41995 | ||
Notes
Lõppu 20 minutit stepperit
