September 25, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
115kg
8x
|
40 | 4600 |
| 2 | Jalapress |
250kg
10x
250kg
10x
250kg
10x
250kg
10x
|
40 | 10000 |
| 3 | Jala sirutused masinal |
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
|
60 | 4800 |
| 4 | Jala kõverdused masinal |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1800 |
| 5 | Säär istudes |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
60 | 2400 |
| 6 | Säär jalapressil |
150kg
30x
150kg
30x
150kg
30x
|
90 | 13500 |
| 7 | Õla tagaosa hantlitega |
11kg
15x
11kg
15x
11kg
15x
|
45 | 495 |
| 8 | Õla surumine masinal |
70kg
10x
70kg
10x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
44 | 3080 |
| 9 | Õlale plokil kahe käega tõsted ette |
55kg
8x
55kg
8x
55kg
8x
|
24 | 1320 |
| 10 | Kõht | 0 | 0 | |
| Kokku | 448 | 41995 | ||
Märkmed
Lõppu 20 minutit stepperit
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
