December 9, 2010
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Standing Barbell Shoulder Press |
25kg
5x
30kg
5x
37.5kg
3x
47.5kg
5x
55kg
3x
60kg
9x
|
30 | 1330 |
| 2 | High pull |
50kg
6x
60kg
6x
70kg
6x
80kg
6x
|
24 | 1560 |
| 3 | Pull-up |
0kg
6x
10kg
3x
10kg
3x
10kg
3x
10kg
3x
10kg
3x
10kg
3x
10kg
3x
10kg
3x
10kg
3x
10kg
3x
|
36 | 300 |
| 4 | Barbell biceps curl |
30kg
6x
35kg
6x
40kg
6x
45kg
6x
50kg
6x
|
30 | 1200 |
| 5 | Cable Pushdown |
37kg
20x
41kg
20x
46kg
20x
50kg
20x
|
80 | 3480 |
| 6 | Sit-ups |
0kg
150x
|
150 | 0 |
| Total | 350 | 7870 | ||
Notes
Soojendus 1km jooksu ja kangiaeroobika. Triitsepsit tegin tegelikult köiega ja seeriate vaheline paus oli 40sekundit. Kõhul tegin kuute erinevat harjutust ja kordused 25. Jahutuseks 10min sörki.
