November 11, 2023
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
20kg
25x
50kg
20x
70kg
15x
80kg
8x
90kg
4x
70kg
15x
50kg
18x
|
105 | 5500 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
48kg
10x
48kg
10x
48kg
10x
48kg
10x
48kg
10x
48kg
10x
|
60 | 2880 |
| 3 | Biitseps hantlitega seistes |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
100 | 2000 |
| 4 | Triitseps rööbaspuudel |
79kg
40x
|
40 | 3160 |
| Total | 305 | 13540 | ||
Notes
+ 20 min velo (10 km).
