March 29, 2025
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
30x
60kg
20x
80kg
10x
90kg
5x
70kg
10x
60kg
15x
|
90 | 4650 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
48kg
10x
48kg
10x
48kg
10x
48kg
10x
48kg
10x
48kg
10x
|
60 | 2880 |
| 3 | Seljatõmbed ülalt |
60kg
10x
65kg
10x
70kg
10x
75kg
10x
80kg
10x
|
50 | 3500 |
| 4 | Biitseps kangiga seistes |
33kg
10x
33kg
10x
33kg
10x
33kg
10x
33kg
10x
33kg
15x
|
65 | 2145 |
| 5 | Õlale kangiga seistes |
33kg
15x
33kg
15x
33kg
15x
33kg
15x
|
60 | 1980 |
| 6 | Triitseps rööbaspuudel |
82kg
25x
|
25 | 2050 |
| Kokku | 350 | 17205 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
