January 1, 2026
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
30x
60kg
20x
80kg
10x
100kg
5x
110kg
2x
120kg
1x
70kg
17x
|
85 | 4630 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
56kg
10x
56kg
10x
56kg
10x
56kg
10x
56kg
10x
|
50 | 2800 |
| 3 | Biitseps masinal |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
50 | 1500 |
| 4 | Biitseps hantlitega seistes |
16kg
40x
|
40 | 640 |
| 5 | Triitseps rööbaspuudel |
85kg
35x
85kg
30x
85kg
20x
|
85 | 7225 |
| Kokku | 310 | 16795 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
