October 13, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine positiivse kaldega |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
6x
90kg
3x
80kg
8x
70kg
7x
|
40 | 2840 |
| 2 | Õlale kangiga seistes |
40kg
8x
50kg
6x
40kg
8x
40kg
8x
|
30 | 1260 |
| 3 | Õla tagaosa masinal |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
32 | 960 |
| 4 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
100kg
4x
100kg
4x
80kg
8x
80kg
7x
|
39 | 3040 |
| 5 | Prantsuse surumine |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 6 | Triitseps plokil |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
32 | 2160 |
| 7 | Jalatõsted masinal |
0kg
30x
|
30 | 0 |
| 8 | Küljemasin |
35kg
40x
|
40 | 1400 |
| 9 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| 10 | Õlale hantliga ühe käega ette |
10kg
16x
11kg
16x
11kg
16x
11kg
16x
|
64 | 688 |
| Kokku | 439 | 13628 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
