July 3, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Surumine kangiga istudes |
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
32 | 1120 |
| 2 | Lendamine hantlitega küljele, istudes |
10kg
8x
10kg
8x
14kg
6x
10kg
8x
|
30 | 324 |
| 3 | Ettetõste plokksüsteemil |
40kg
8x
40kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
32 | 1200 |
| 4 | Eest ülestõmbed plokksüsteemil |
55kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
32 | 1880 |
| 5 | Ploki surumine seistes |
70kg
8x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
6x
65kg
10x
45kg
16x
|
56 | 3800 |
| 6 | Barbell Incline Triceps Extension |
25kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1080 |
| 7 | Shoulder Press Machine |
40kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
32 | 1520 |
| 8 | Old School Reverse Extensions | 0 | 0 | |
| 9 | Lying Triceps Press |
20kg
8x
25kg
8x
25kg
8x
25kg
8x
|
32 | 760 |
| Kokku | 278 | 11684 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
