August 6, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
120kg
6x
130kg
4x
140kg
1x
120kg
6x
100kg
10x
|
51 | 5420 |
| 2 | Rinnamasin |
60kg
8x
70kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2880 |
| 3 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
62kg
8x
62kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
62kg
8x
|
40 | 2768 |
| 4 | Biitseps hantlitega istudes |
19kg
16x
42kg
16x
42kg
16x
42kg
16x
|
64 | 2320 |
| 5 | Biitseps ühe käega hantliga kontsentreeritult |
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
|
64 | 1216 |
| 6 | Biitseps masinal |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
32 | 1600 |
| 7 | Lõuatõmbed |
100kg
8x
|
8 | 800 |
| Kokku | 299 | 17004 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
