November 3, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine positiivse kaldega |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
7x
100kg
3x
80kg
8x
80kg
8x
|
42 | 3100 |
| 2 | Õlale hantlitega surumine istudes |
38kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
0kg
0x
|
40 | 1648 |
| 3 | Hantlite lennutamine küljele |
22kg
8x
22kg
8x
22kg
8x
22kg
8x
|
32 | 704 |
| 4 | Õla tagaosa hantlitega |
22kg
8x
22kg
8x
22kg
8x
22kg
8x
|
32 | 704 |
| 5 | Lamades surumine kitsa haardega |
60kg
8x
80kg
8x
90kg
6x
80kg
8x
80kg
8x
|
38 | 2940 |
| 6 | Prantsuse surumine |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 7 | Triitseps plokil |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
32 | 1600 |
| 8 | Küljemasin |
40kg
40x
|
40 | 1600 |
| 9 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Kokku | 388 | 13576 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
