December 22, 2010
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rinnalevõtt |
50kg
5x
60kg
5x
60kg
5x
80kg
3x
90kg
2x
100kg
1x
110kg
1x
122kg
1x
130kg
1x
90kg
2x
60kg
5x
|
31 | 2212 |
| 2 | Squat |
48kg
5x
58kg
5x
70kg
5x
|
15 | 880 |
| 3 | Väljaasted hantlitega |
20kg
6x
20kg
6x
20kg
6x
|
18 | 360 |
| 4 | Althaardega lõuatõmme |
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
|
30 | 0 |
| 5 | Kõhu kõverdamine trossplokil |
36kg
10x
38kg
10x
36kg
10x
|
30 | 1100 |
| 6 | Trossplokil raiumine |
38kg
30x
41kg
30x
36kg
30x
|
90 | 3450 |
| 7 | Toega istessetõus |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| Total | 274 | 8002 | ||
Notes
Soojenduseks natuke hüppenööri ja võimlemist. Kõhtu tegin kolmikseeriana ja väljaasteid ja lõuatõmbeid super setina. Rinnalevõtus siis uus rekord, natuke jäi varu ka. Jahutuseks 5min velot. ja venitus.
