December 23, 2010
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell incline bench press |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
6x
90kg
4x
90kg
3x
80kg
6x
80kg
6x
|
41 | 3030 |
| 2 | Dumbbell Lateral Raise |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
32 | 640 |
| 3 | Dumbbell reverse fly |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
32 | 640 |
| 4 | Pull-up |
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
|
32 | 3200 |
| 5 | Seated Pulley Row |
60kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3040 |
| 6 | Machine Shrug |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3200 |
| 7 | Incline Crunches |
0kg
50x
|
50 | 0 |
| 8 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Total | 367 | 13750 | ||
Comments
|
Sten Põldsamm
14 years ago
sa tegid lõuatõmbeid saja kiloga? |
|
Mart Ingver
14 years ago
Arvan, et ta tegi ikka enda keharaskusega neid ja see ulatub sinna kanti :) |
|
Indrek Ulst
14 years ago
Jah tegemist on minu kaaluga mitte lisatud ketaste raskusega. Tahan trenni ligikaudset tonnaaži kätte saada, selle pärast panen lõuatõmmete juures oma ligikaudse keharaskuse kirja. |