November 7, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
10x
80kg
7x
80kg
6x
80kg
5x
|
28 | 2240 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
30kg
12x
30kg
10x
30kg
9x
30kg
8x
|
39 | 1170 |
| 3 | Rinna venitus plokil |
45kg
14x
45kg
14x
45kg
14x
|
42 | 1890 |
| 4 | Trapets kangiga |
140kg
17x
140kg
17x
140kg
17x
140kg
17x
|
68 | 9520 |
| 5 | French press |
38kg
12x
38kg
10x
38kg
10x
38kg
10x
|
42 | 1596 |
| 6 | Cable Pushdown |
100kg
8x
100kg
5x
100kg
6x
100kg
5x
|
24 | 2400 |
| 7 | Kõht | 0 | 0 | |
| Total | 243 | 18816 | ||
Notes
Võistlused möödas, paus samuti. Plaan võistelda nüüd alles sügisel, sest nii on rohkem aega lihasmassi kasvatada.
Jõunäitajad on muidugi langenud, aga eks need peagi tagasi tulevad endisele tasemele.
