# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Deadlift |
80kg
8x
110kg
6x
140kg
6x
160kg
6x
160kg
6x
140kg
8x
|
40 | 5180 |
2 | Pull-up |
100kg
10x
100kg
10x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
6x
|
50 | 5000 |
3 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu ühe käega |
35kg
16x
50kg
16x
50kg
16x
50kg
16x
50kg
16x
|
80 | 3760 |
4 | Cable Rope Overhead Triceps Extension |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3200 |
5 | Machine Shrug |
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
|
40 | 3600 |
6 | Küljemasin |
40kg
40x
|
40 | 1600 |
Total | 290 | 22340 |