September 14, 2012
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Seljatõmbed ülalt |
80kg
10x
85kg
10x
90kg
10x
95kg
10x
100kg
10x
|
50 | 4500 |
| 2 | Seljatõmbed alt |
80kg
10x
85kg
10x
90kg
10x
95kg
10x
100kg
10x
|
50 | 4500 |
| 3 | Õlale kangiga seistes |
45kg
10x
45kg
10x
45kg
10x
45kg
10x
45kg
10x
45kg
10x
|
60 | 2700 |
| 4 | Trapets masinal |
90kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
|
50 | 4500 |
| 5 | Biitseps hantlitega seistes |
37kg
10x
37kg
10x
32kg
10x
32kg
10x
40kg
6x
|
46 | 1620 |
| 6 | Triitseps rööbaspuudel |
85kg
40x
|
40 | 3400 |
| 7 | Rinnamasin |
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
|
50 | 4000 |
| Kokku | 346 | 25220 | ||
Märkmed
+ 5000 m sõudmist + kõht.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
