September 20, 2012
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
|
60 | 4800 |
| 2 | Leg extension machine |
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
60 | 3000 |
| 3 | Lying leg curl |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
60 | 1800 |
| 4 | Jala tagaosa plokil tõmbed taha |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
|
45 | 675 |
| 5 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
60 | 600 |
| Total | 285 | 10875 | ||
