January 6, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squat |
20kg
10x
50kg
8x
70kg
8x
90kg
8x
100kg
5x
100kg
4x
110kg
4x
110kg
2x
|
49 | 3440 |
| 2 | Leg press |
150kg
20x
150kg
40x
150kg
30x
150kg
20x
|
110 | 16500 |
| 3 | Cable curls |
20kg
10x
40kg
8x
40kg
10x
40kg
10x
|
38 | 1320 |
| 4 | Seated calf raise machine |
20kg
20x
20kg
20x
45kg
10x
|
50 | 1250 |
| 5 | käärkükk kangiga |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
24 | 720 |
| 6 | Ab crunch machine |
0kg
50x
|
50 | 0 |
| Total | 321 | 23230 | ||
Notes
Jalad olid päris läbi ikka pärast. Trepist ülesminek ikka tundus ulme. Kükki tavaliselt ei tee ja nüüd ka uus reks 110. Samas varu oleks teha varsti 130 ka kui rohkem harjutuks.
