January 6, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kükk |
20kg
10x
50kg
8x
70kg
8x
90kg
8x
100kg
5x
100kg
4x
110kg
4x
110kg
2x
|
49 | 3440 |
| 2 | Jalapress |
150kg
20x
150kg
40x
150kg
30x
150kg
20x
|
110 | 16500 |
| 3 | Biitseps plokil |
20kg
10x
40kg
8x
40kg
10x
40kg
10x
|
38 | 1320 |
| 4 | Sääremasin |
20kg
20x
20kg
20x
45kg
10x
|
50 | 1250 |
| 5 | käärkükk kangiga |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
24 | 720 |
| 6 | Kõhulihaste masin |
0kg
50x
|
50 | 0 |
| Kokku | 321 | 23230 | ||
Märkmed
Jalad olid päris läbi ikka pärast. Trepist ülesminek ikka tundus ulme. Kükki tavaliselt ei tee ja nüüd ka uus reks 110. Samas varu oleks teha varsti 130 ka kui rohkem harjutuks.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
