January 8, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rinnalevõtt |
20kg
10x
45kg
5x
55kg
5x
67.5kg
3x
72.5kg
5x
85kg
5x
95kg
9x
|
42 | 2545 |
| 2 | Squat |
45kg
5x
60kg
5x
72.5kg
3x
85kg
5x
95kg
5x
107.5kg
16x
|
39 | 3362.5 |
| 3 | Kastile astumised kangiga |
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
24 | 1200 |
| 4 | Kitsa haardega lõuatõmme |
0kg
6x
0kg
6x
0kg
6x
0kg
6x
|
24 | 0 |
| Total | 129 | 7107.5 | ||
Notes
Soojenduseks 5min sörki ja kangiaeroobika. Rinnalevõtus läks viimane seeria väga kergelt, varu oli vast 5 kordust, kuigi energiatase oli nullis, polnud hästi maganud ja eelmine päev sai lund roogitud pea 6 tundi. Kükk oli ka tehtud varuga. Kitsa haardega lõuatõmmet tegin rätikuga, kuna plaanis oli teha lisaraskusega aga polnud ketti kaasas lisaraskuseks. Lõppu 5min velot. ja pikk venitus.
