January 13, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine positiivse kaldega |
50kg
8x
80kg
6x
90kg
3x
100kg
1x
105kg
1x
90kg
6x
80kg
8x
|
33 | 2535 |
| 2 | Õlale hantlitega surumine istudes |
38kg
8x
38kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
|
32 | 1280 |
| 3 | Õla tagaosa hantlitega |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
32 | 640 |
| 4 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
7x
90kg
5x
80kg
8x
|
36 | 2610 |
| 5 | Prantsuse surumine |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 6 | Triitseps plokil |
60kg
8x
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
32 | 2080 |
| 7 | Hantlite lennutamine küljele |
16kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
|
32 | 608 |
| 8 | Jalatõsted masinal |
0kg
30x
|
30 | 0 |
| 9 | Keretõsted kaldpingil postiivse nurgall |
0kg
50x
|
50 | 0 |
| 10 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Kokku | 409 | 11033 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
