March 4, 2013
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
6x
120kg
6x
130kg
3x
130kg
3x
110kg
7x
80kg
10x
|
51 | 5170 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
62kg
8x
62kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
72kg
8x
|
40 | 2720 |
| 3 | Hantlite lennutamine kaldpingil |
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
|
32 | 1344 |
| 4 | Biitseps kangiga seistes |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 5 | Biitseps plokil ühe käega kontsentreeritult |
25kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
|
64 | 1840 |
| 6 | Biitseps masinal |
40kg
21x
40kg
21x
40kg
21x
|
63 | 2520 |
| 7 | Keretõsted kõhule |
0kg
40x
|
40 | 0 |
| 8 | Lõuatõmbed |
100kg
12x
|
12 | 1200 |
| Kokku | 334 | 16074 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
