March 18, 2013
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
6x
120kg
6x
130kg
3x
140kg
1x
110kg
6x
100kg
8x
|
46 | 4810 |
| 2 | Barbell incline bench press |
50kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
7x
80kg
6x
|
37 | 2490 |
| 3 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 4 | Barbell biceps curl |
40kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
45kg
8x
|
32 | 1400 |
| 5 | Concentration curl |
16kg
16x
16kg
16x
16kg
16x
16kg
16x
|
64 | 1024 |
| 6 | 21 |
40kg
21x
40kg
21x
40kg
21x
|
63 | 2520 |
| 7 | Pull-up |
100kg
9x
|
9 | 900 |
| 8 | Incline Crunches |
0kg
50x
|
50 | 0 |
| Total | 341 | 15864 | ||
