May 27, 2013
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squats |
20kg
10x
50kg
10x
55kg
10x
60kg
10x
|
40 | 1850 |
| 2 | Kangi tõmbed vastu kõhtu |
20kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
40 | 1600 |
| 3 | Jõutõmme |
40kg
10x
60kg
10x
70kg
10x
80kg
10x
|
40 | 2500 |
| 4 | Seated Cable Rows |
30kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
|
30 | 1000 |
| 5 | Standing Calf Raises |
40kg
40x
40kg
50x
40kg
50x
|
140 | 5600 |
| 6 | Dumbbell Shrugs |
44kg
15x
48kg
15x
48kg
15x
|
45 | 2100 |
| 7 | Seated Leg Curl |
45kg
10x
50kg
10x
55kg
10x
|
30 | 1500 |
| 8 | Hyperextensions |
0kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
|
60 | 400 |
| 9 | Keretõsted |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| 10 | Ülakehatõsted kaldpingil koos pöördega |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| Kokku | 605 | 16550 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
