February 25, 2011
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ploki tõmbed kukla taha |
80kg
8x
90kg
8x
100kg
8x
110kg
7x
120kg
6x
100kg
8x
|
45 | 4450 |
| 2 | Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu |
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 3200 |
| 3 | Lamades surumine positiivse kaldega |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
6x
90kg
4x
90kg
5x
80kg
6x
|
37 | 2730 |
| 4 | Õlale hantlitega surumine istudes |
38kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
|
32 | 1312 |
| 5 | Õla tagaosa hantlitega |
22kg
8x
22kg
8x
22kg
8x
22kg
8x
|
32 | 704 |
| 6 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
70kg
8x
80kg
6x
90kg
4x
80kg
7x
|
33 | 2360 |
| 7 | Prantsuse surumine |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 8 | Triitseps plokil |
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
60kg
8x
|
32 | 1920 |
| 9 | Keretõsted kõhule |
0kg
50x
|
50 | 0 |
| Kokku | 333 | 17956 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
