Nädala esimene trenn, teeme rinda ja biitsepsit. Rinna teist ja kolmandat harjutust ning biitsepsi harjutusi võib aeg-ajalt vahetada, et asi liiga üksluiseks ei läheks.
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
6x
0kg
6x
0kg
8x
|
36 | 0 |
| 2 | Dumbbell incline bench press | 0 | 0 | |
| 3 | Incline dumbbell fly | 0 | 0 | |
| 4 | Barbell biceps curl | 0 | 0 | |
| 5 | Concentration curl | 0 | 0 | |
| 6 | Cable curls | 0 | 0 | |
| 7 | Incline Crunches |
0kg
50x
|
50 | 0 |
| 8 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Total | 186 | 0 | ||