May 9, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
6x
120kg
3x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
7x
100kg
6x
|
54 | 5360 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
62kg
8x
72kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
13x
|
45 | 2870 |
| 3 | Incline dumbbell fly |
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
42kg
8x
|
40 | 1680 |
| 4 | Sitting dumbbell curl |
19kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
|
64 | 1312 |
| 5 | Cable Concentration Curl |
25kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
|
64 | 1840 |
| 6 | Concentration curl |
16kg
16x
16kg
16x
16kg
16x
16kg
16x
|
64 | 1024 |
| 7 | Incline Crunches |
0kg
50x
0kg
50x
|
100 | 0 |
| 8 | Power-Abs |
0kg
100x
|
100 | 0 |
| Total | 531 | 14086 | ||
