August 31, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
100 | 2000 |
| 2 | One Legged Kickback Machine |
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
|
200 | 21000 |
| 3 | Thigh Abductor |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
100 | 5000 |
| 4 | Seated Leg Curl |
40kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
15x
|
55 | 2650 |
| 5 | Bench Dips |
84kg
20x
84kg
20x
84kg
20x
84kg
20x
84kg
20x
|
100 | 8400 |
| 6 | Alternate Bicep Curl |
24kg
10x
24kg
10x
24kg
10x
24kg
10x
24kg
10x
|
50 | 1200 |
| 7 | Triceps Pushdown with Rope |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
15kg
20x
|
100 | 2250 |
| 8 | Standing Bicep Curls |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
15kg
20x
|
100 | 2250 |
| 9 | Incline Press |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
72 | 2880 |
| 10 | Incline Flys |
14kg
10x
14kg
10x
14kg
10x
14kg
10x
14kg
10x
|
50 | 700 |
| Total | 927 | 48330 | ||
Notes
7:04 - 8:18
UniSport Kumpula
Good feeling
