September 19, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat Bench Cable Flys |
140kg
12x
170kg
10x
170kg
10x
170kg
10x
140kg
12x
|
54 | 8460 |
| 2 | Cable Crossover |
170kg
15x
170kg
15x
170kg
15x
170kg
15x
170kg
20x
|
80 | 13600 |
| 3 | Smith Machine Neck Press |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
50 | 3000 |
| 4 | Smith Shoulder Press |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 5 | Dumbbell Shoulder Press |
12kg
10x
13kg
10x
12kg
10x
13kg
10x
12kg
10x
13kg
10x
12kg
10x
13kg
10x
12kg
10x
13kg
10x
|
100 | 1250 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raises |
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
|
100 | 500 |
| 7 | Incline Press |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| 8 | Barbell Upright Rows |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
60 | 1200 |
| 9 | Push Up With Feet on Exercise Ball |
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
82kg
20x
|
68 | 5576 |
| Total | 622 | 37986 | ||
Notes
10:24 - 11:34
UniSport City Center
Good feeling & pump
