November 21, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
100 | 4000 |
| 2 | Smith Machine Hip Thrust |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| 3 | Glute Master |
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
|
100 | 1300 |
| 4 | Donkey Calf Raises |
75kg
12x
75kg
12x
75kg
12x
75kg
12x
75kg
20x
|
68 | 5100 |
| 5 | Thigh Abductor |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| 6 | Thigh Adductor |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
20x
|
68 | 3400 |
| 7 | One Legged Kickback |
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
|
100 | 1000 |
| 8 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2600 |
| 9 | Seated Cable Rows |
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
35kg
20x
|
68 | 2380 |
| 10 | Incline Press |
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
|
50 | 1400 |
| 11 | Cable Crossover |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
50 | 3000 |
| Total | 808 | 29620 | ||
Notes
10:52 - 12:05
Mayor's Gym
Great feeling & pump
