May 14, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Dips |
81kg
20x
81kg
20x
81kg
20x
81kg
20x
81kg
20x
|
100 | 8100 |
| 2 | Cable Machine Preacher Curl |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 3 | Overhead Curl |
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
|
100 | 1000 |
| 4 | Triceps Pushdown with Rope |
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
20x
|
80 | 1200 |
| 5 | Alternate Hammer Curl |
7kg
10x
8kg
10x
7kg
10x
8kg
10x
7kg
10x
8kg
10x
7kg
10x
8kg
10x
7kg
20x
8kg
20x
|
120 | 900 |
| 6 | Close Triceps Push-Up |
81kg
12x
81kg
12x
81kg
12x
81kg
12x
81kg
15x
|
63 | 5103 |
| 7 | Alternate Bicep Curl |
4kg
20x
4kg
20x
4kg
20x
4kg
20x
4kg
20x
4kg
20x
4kg
20x
4kg
20x
4kg
40x
4kg
40x
|
240 | 960 |
| 8 | Triceps Kickback |
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
12x
4kg
20x
4kg
20x
|
136 | 544 |
| Total | 939 | 20807 | ||
Notes
10:40 - 11:50
Mayor's Gym
Great feeling & pump
