# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Seljatõmbed ülalt |
60kg
10x
65kg
10x
70kg
10x
75kg
10x
70kg
10x
65kg
10x
60kg
10x
|
70 | 4650 |
2 | Standing Barbell Shoulder Press |
35kg
20x
35kg
15x
35kg
13x
35kg
12x
35kg
10x
|
70 | 2450 |
3 | Chest machine |
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
|
60 | 3600 |
4 | Biitseps hantlitega seistes |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
20kg
20x
|
70 | 1400 |
Total | 270 | 12100 |
+ kõht.