Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Lamades surumine
120lb
20x
100lb
20x
40 4400
2 Bench Dips
90lb
15x
15 1350
3 Bicep Curls Machine
50lb
22x
40lb
18x
40 1820
4 quadriceps
80lb
60x
80lb
60x
170lb
60x
180 19800
5 Thigh Abductor
80lb
50x
50 4000
6 Thigh Adductor
80lb
50x
50 4000
7 Kõhulihaste masin
8020lb
0x
0 0
8 hamstring
70lb
20x
60lb
15x
35 2300
9 overhead press
70lb
25x
70lb
25x
60lb
25x
60lb
25x
100 6500
10 Kükk
160lb
15x
15 2400
11 Cable Incline Triceps Extension
100lb
10x
10 1000
12 Plokil sirgete kätega pea kohal
110lb
10x
10 1100
13 Ploki tõmbed ülalt
120lb
10x
10 1200
14 shrugs bands
17020lb
0x
0 0
15 Donkey Calf Raises
190lb
15x
15 2850
16 Front and Back Neck Isometric
10lb
20x
10lb
20x
40 400
17 Rear Deltoid Row
60lb
40x
60lb
40x
80 4800
18 Back Extension
130lb
25x
25 3250
19 Liblikmasin
160lb
15x
150lb
15x
30 4650
20 Õla tagaosa masinal
110lb
17x
17 1870
21 Cable Upright Rows
100lb
10x
10 1000
Kokku 772 68690

Kommentaarid

Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.

Marley


Marley