Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Lamades surumine
120lb
20x
100lb
20x
40 4400
2 Bench Dips
90lb
15x
15 1350
3 Bicep Curls Machine
50lb
22x
40lb
18x
40 1820
4 quadriceps
80lb
60x
80lb
60x
170lb
60x
180 19800
5 Thigh Abductor
80lb
50x
50 4000
6 Thigh Adductor
80lb
50x
50 4000
7 Kõhulihaste masin
80lb
20x
20 1600
8 hamstring
70lb
20x
60lb
15x
35 2300
9 overhead press
70lb
25x
70lb
25x
60lb
25x
60lb
25x
100 6500
10 Kükk
160lb
15x
15 2400
11 Cable Incline Triceps Extension
100lb
10x
10 1000
12 Plokil sirgete kätega pea kohal
70lb
15x
15 1050
13 Ploki tõmbed ülalt
120lb
10x
10 1200
14 shrugs bands
160lb
20x
20 3200
15 Donkey Calf Raises
190lb
15x
15 2850
16 Front and Back Neck Isometric
10lb
0x
10lb
0x
0 0
17 Rear Deltoid Row
60lb
0x
60lb
0x
0 0
18 Back Extension
130lb
0x
0 0
19 Liblikmasin
160lb
15x
150lb
0x
15 2400
20 Õla tagaosa masinal
110lb
17x
17 1870
21 Cable Upright Rows
100lb
0x
0 0
Kokku 647 61740

Kommentaarid

Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.

Marley


Marley