# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Lamades surumine hantlitega |
36kg
50x
36kg
50x
36kg
50x
36kg
50x
36kg
50x
36kg
50x
36kg
50x
36kg
50x
36kg
50x
36kg
50x
|
500 | 18000 |
2 | Biitseps hantlitega seistes |
18kg
20x
18kg
20x
18kg
20x
18kg
20x
18kg
20x
18kg
20x
|
120 | 2160 |
3 | Õlale hantlitega surumine püsti |
36kg
20x
36kg
20x
36kg
20x
36kg
20x
36kg
20x
|
100 | 3600 |
Total | 720 | 23760 |
+ kõht.