Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Lamades surumine
110lb
20x
100lb
10x
30 3200
2 Bench Dips
90lb
15x
15 1350
3 Bicep Curls
40lb
25x
40lb
20x
45 1800
4 Jala sirutused masinal
70lb
60x
70lb
60x
140lb
50x
170 15400
5 Thigh Abductor
80lb
50x
50 4000
6 Thigh Adductor
80lb
50x
50 4000
7 Kõhulihaste masin
80lb
20x
80lb
20x
40 3200
8 hamstring
70lb
25x
60lb
25x
50 3250
9 overhead press
70lb
30x
70lb
25x
60lb
30x
60lb
20x
105 6850
10 Cable Incline Triceps Extension
100lb
20x
20 2000
11 Ploki tõmbed ülalt
100lb
20x
20 2000
12 Cable Shrugs
180lb
20x
20 3600
13 back row
100lb
10x
10 1000
14 Donkey Calf Raises
190lb
30x
30 5700
15 Kükk
130lb
20x
20 2600
16 Shoulder lift
10lb
30x
10lb
30x
60 600
17 Liblikmasin
150lb
16x
16 2400
18 Õla tagaosa masinal
100lb
15x
15 1500
19 Front and Back Neck Isometric
10lb
40x
40 400
Kokku 806 64850

Kommentaarid

Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.

Marley


Marley