Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Kõhulihaste masin
85lb
35x
35 2975
2 Leg Extensions
70lb
140x
150lb
75x
215 21050
3 Thigh Abductor
190lb
30x
30 5700
4 Thigh Adductor
190lb
30x
30 5700
5 Hack Squat Machine
130lb
40x
40 5200
6 Jala kõverdused masinal
40lb
80x
80 3200
7 shoulder extension cable
10lb
0x
0 0
8 Cable Shrugs
72lb
0x
0 0
9 Ploki tõmbed ülalt
100lb
15x
100lb
15x
30 3000
10 Cable Incline Triceps Extension
55lb
0x
0 0
11 Rinnalt surumine masinal
90lb
18x
70lb
15x
33 2670
12 Incline Pushdown
110lb
12x
12 1320
13 bicep curl
80lb
22x
70lb
22x
44 3300
14 Incline Flys
145lb
0x
130lb
0x
0 0
15 Õla tagaosa masinal
115lb
0x
0 0
16 Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu
85lb
0x
0 0
17 Barbell Shoulder Press
40lb
30x
30 1200
18 Leg Lift
40lb
12x
12 480
19 Front and Back Neck Isometric
10lb
0x
0 0
20 Donkey Calf Raises
130lb
49x
49 6370
Kokku 640 62165

Märkmed

Weak. no breakfast. Fluid depleted .


Kommentaarid

Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.

Marley


Marley