Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Kõhulihaste masin
85lb
40x
40 3400
2 Leg Extensions
70lb
140x
150lb
75x
215 21050
3 Thigh Abductor
190lb
50x
50 9500
4 Thigh Adductor
190lb
50x
50 9500
5 Hack Squat Machine
130lb
40x
130lb
20x
60 7800
6 Jala kõverdused masinal
40lb
80x
80 3200
7 shoulder extension cable
10lb
40x
40 400
8 Cable Shrugs
72lb
22x
72lb
22x
44 3168
9 Ploki tõmbed ülalt
100lb
15x
100lb
15x
30 3000
10 Cable Incline Triceps Extension
55lb
20x
20 1100
11 Rinnalt surumine masinal
90lb
18x
70lb
15x
33 2670
12 Incline Pushdown
110lb
15x
15 1650
13 bicep curl
80lb
22x
70lb
22x
44 3300
14 Incline Flys
145lb
8x
130lb
8x
160lb
8x
24 3480
15 Õla tagaosa masinal
115lb
16x
16 1840
16 Ploki tõmbed istudes vastu kõhtu
85lb
10x
10 850
17 Barbell Shoulder Press
40lb
30x
30 1200
18 Leg Lift
40lb
12x
12 480
19 Front and Back Neck Isometric
10lb
40x
40 400
20 Donkey Calf Raises
135lb
50x
50 6750
Kokku 903 84738

Kommentaarid

Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.

Marley


Marley