Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Rinnalt surumine masinal
110lb
20x
100lb
15x
35 3700
2 Bench Dips
90lb
15x
15 1350
3 bicep curl
50lb
20x
40lb
15x
35 1600
4 quadriceps
80lb
70x
80lb
70x
160lb
60x
200 20800
5 Thigh Abductor
80lb
30x
30 2400
6 Thigh Adductor
80lb
30x
30 2400
7 Keretõsted
80lb
10x
80lb
10x
20 1600
8 hamstring
70lb
15x
60lb
15x
30 1950
9 Shoulder Press
70lb
20x
60lb
20x
40 2600
10 triceps extension
100lb
20x
100lb
0x
20 2000
11 Ploki tõmbed ülalt
110lb
15x
15 1650
12 Squats
150lb
14x
150lb
14x
28 4200
13 Cable Shrugs
150lb
20x
20 3000
14 Donkey Calf Raises
190lb
15x
15 2850
15 Shoulder Press
100lb
0x
100lb
0x
0 0
16 Back Extension
130lb
25x
25 3250
17 Rinnamasin
160lb
15x
15 2400
18 Õla tagaosa masinal
100lb
20x
20 2000
19 Front and Back Neck Isometric
10lb
20x
10lb
20x
40 400
20 Leg Lift
100lb
10x
10 1000
Kokku 643 61150

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