Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Rinnalt surumine masinal
120lb
20x
100lb
15x
35 3900
2 Bench Dips
90lb
15x
15 1350
3 bicep curl
50lb
20x
40lb
20x
40 1800
4 quadriceps
80lb
70x
80lb
70x
160lb
60x
200 20800
5 Thigh Abductor
80lb
60x
60 4800
6 Thigh Adductor
80lb
60x
60 4800
7 Keretõsted
80lb
20x
80lb
10x
30 2400
8 hamstring
70lb
15x
60lb
15x
30 1950
9 Shoulder Press
70lb
20x
60lb
20x
40 2600
10 triceps extension
100lb
20x
100lb
0x
20 2000
11 Ploki tõmbed ülalt
120lb
15x
15 1800
12 Squats
150lb
14x
150lb
14x
28 4200
13 Cable Shrugs
170lb
20x
20 3400
14 Donkey Calf Raises
190lb
15x
15 2850
15 Shoulder Press
100lb
0x
100lb
0x
0 0
16 Back Extension
130lb
25x
25 3250
17 Rinnamasin
160lb
15x
15 2400
18 Õla tagaosa masinal
110lb
15x
15 1650
19 Front and Back Neck Isometric
10lb
20x
10lb
20x
40 400
20 Leg Lift
100lb
0x
0 0
21 Hack Squat Machine
100lb
10x
10 1000
Kokku 713 67350

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Marley


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