Jõusaali Trenn

# Harjutus Seeriad Tõsteid Raskus
1 Rinnalt surumine masinal
120lb
20x
100lb
15x
35 3900
2 Bench Dips
90lb
15x
15 1350
3 bicep curl
40lb
30x
40lb
20x
50 2000
4 quadriceps
80lb
70x
70lb
70x
150lb
60x
200 19500
5 Thigh Abductor
80lb
60x
60 4800
6 Thigh Adductor
60lb
60x
60 3600
7 Keretõsted
80lb
20x
60lb
20x
40 2800
8 hamstring
70lb
15x
60lb
15x
30 1950
9 Shoulder Press
70lb
50x
60lb
50x
100 6500
10 triceps extension
100lb
20x
100lb
8x
28 2800
11 Ploki tõmbed ülalt
110lb
15x
15 1650
12 Squats
150lb
14x
150lb
14x
28 4200
13 Cable Shrugs
150lb
20x
20 3000
14 Donkey Calf Raises
190lb
15x
15 2850
15 Shoulder Press
10lb
40x
10lb
20x
60 600
16 Back Extension
130lb
25x
25 3250
17 Rinnamasin
160lb
15x
15 2400
18 Õla tagaosa masinal
110lb
17x
17 1870
19 Front and Back Neck Isometric
10lb
20x
10lb
20x
40 400
20 Leg Lift
100lb
0x
0 0
Kokku 853 69420

Kommentaarid

Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.

Marley


Marley